আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, অনেক মানুষ কিভাবে বসে থাকে সেদিকে খেয়াল রাখে না।তারা যতই আরামদায়ক মনে করে বসে থাকে।আসলে ব্যাপারটা এমন নয়।আমাদের দৈনন্দিন কাজ এবং জীবনের জন্য সঠিক বসার ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আমাদের শারীরিক অবস্থাকে সূক্ষ্মভাবে প্রভাবিত করে।আপনি একটি আসীন ব্যক্তি?উদাহরণস্বরূপ, অফিসের ক্লার্ক, এডিটর, হিসাবরক্ষক এবং অন্যান্য অফিস কর্মী যাদের দীর্ঘ সময় বসে থাকতে হয় তারা দীর্ঘ সময় বসে থেকে পালাতে পারে না।আপনি যদি অনেক সময় বসে থাকেন এবং নড়াচড়া না করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি প্রচুর অস্বস্তি তৈরি করতে পারেন।দীর্ঘ সময় ধরে অনুপযুক্তভাবে বসে থাকলে অলস দেখতে ছাড়াও অসুস্থতা হতে পারে।
আজকাল, আসীন জীবন আধুনিক মানুষের দৈনন্দিন চিত্রে পরিণত হয়েছে, 8 ঘন্টা বা তার কম সময় ঘুমানো এবং শুয়ে থাকা বাদে বাকি 16 ঘন্টা প্রায় সবাই বসে থাকে।তাহলে দুর্বল ভঙ্গি সহ দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার বিপদ কী?
1. কটিদেশীয় অ্যাসিড কাঁধে ব্যথার কারণ
অফিসের কর্মীরা, যারা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে কাজ করে, তারা সাধারণত একটি কম্পিউটার ব্যবহার করার জন্য বসে থাকে, এবং কম্পিউটার অপারেশন অত্যন্ত পুনরাবৃত্তিমূলক, সবচেয়ে বেশি মনোযোগ কীবোর্ড এবং মাউস অপারেশনের উপর, এই ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী, কটিদেশীয় অ্যাসিড কাঁধের কারণ হতে পারে। ব্যথা, স্থানীয় কঙ্কালের পেশী ক্লান্তি এবং বোঝা, ক্লান্তি, ব্যথা, অসাড়তা এবং এমনকি শক্ত হওয়ার প্রবণতা।কখনও কখনও বিভিন্ন জটিলতা সৃষ্টি করা সহজ।যেমন আর্থ্রাইটিস, টেন্ডন প্রদাহ ইত্যাদি।
2. মোটা হও অলস হও অসুস্থ হও
বিজ্ঞান ও প্রযুক্তির যুগ মানুষের জীবনযাত্রার ধরণকে কাজের মোড থেকে সেডেন্টারি মোডে পরিবর্তন করেছে।দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে এবং ঠিকভাবে না বসে থাকলে একজন ব্যক্তি মোটা ও অলস হয়ে যায় এবং ব্যায়ামের অভাবে শরীরে ব্যথা হয়, বিশেষ করে পিঠে ব্যথা, যা সময়ের সাথে সাথে ঘাড়, পিঠ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে ছড়িয়ে পড়ে।এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের পাশাপাশি বিষণ্নতার মতো নেতিবাচক আবেগের ঝুঁকি বাড়ায়।
সঠিক বসার ভঙ্গি অসুখ-বিসুখ থেকে দূরে রাখতে পারে।আজ, আসুন কিভাবে অফিস কর্মীদের জন্য সঠিকভাবে বসতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলা যাক।
1. বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত অফিস চেয়ার চয়ন করুন
আপনি সঠিকভাবে বসার আগে, আপনার অবশ্যই প্রথমে "ডান চেয়ার" থাকতে হবে, উচ্চতা সামঞ্জস্য এবং পিছনের সমন্বয় সহ, নড়াচড়া করার জন্য রোলার সহ, এবং আপনার হাতকে বিশ্রাম ও সমতল করার জন্য আর্মরেস্ট থাকতে হবে।"ডান চেয়ার" কে একটি ergonomic চেয়ারও বলা যেতে পারে।
মানুষের উচ্চতা এবং চিত্র আলাদা, নির্দিষ্ট আকারের সাধারণ অফিস চেয়ার, ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে বিনা মূল্যে সমন্বয় পরিবর্তিত হতে পারে না, তাই একটি অফিস চেয়ার প্রয়োজন যা তাদের জন্য উপযুক্ত উচ্চতা সমন্বয় করা যেতে পারে।মাঝারি উচ্চতার অফিস চেয়ার, চেয়ার এবং ডেস্ক দূরত্ব সমন্বয় সহ, এটি একটি ভাল বসার ভঙ্গি থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ছবিগুলি GDHERO (অফিস চেয়ার প্রস্তুতকারক) ওয়েবসাইট থেকে নেওয়া হয়েছে:https://www.gdheroffice.com
2. আপনার অ-মানক বসার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন
অফিস কর্মীদের বসার অবস্থান খুবই গুরুত্বপূর্ণ, দীর্ঘ সময় ধরে ভঙ্গি রাখবেন না, এটি শুধুমাত্র সার্ভিকাল কশেরুকার জন্যই খারাপ নয়, শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের জন্যও খারাপ।নিচের স্লাউচ, মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা এবং কেন্দ্রীভূত বসা আদর্শ নয়।
গবেষণা দেখায় যে যখন দৃষ্টিরেখা এবং পৃথিবীর কেন্দ্রের মধ্যে কোণ 115 ডিগ্রি হয়, তখন মেরুদন্ডের পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি শিথিল হয়, তাই লোকেদের কম্পিউটার মনিটর এবং অফিস চেয়ারের মধ্যে উপযুক্ত উচ্চতা সামঞ্জস্য করা উচিত, অফিসের চেয়ারের পিঠ এবং আর্মরেস্ট যত ভাল হবে, এবং আপনি যখন কাজ করছেন তখন উচ্চতা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, আপনার ঘাড় সোজা রাখা উচিত, মাথাকে সমর্থন দেওয়া উচিত, দুটি কাঁধের স্বাভাবিক প্রল্যাপস, উপরের বাহু শরীরের কাছাকাছি, কনুই 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো উচিত;কীবোর্ড বা মাউস ব্যবহার করার সময়, কব্জি যতদূর সম্ভব শিথিল করা উচিত, অনুভূমিক ভঙ্গি, তালুর মাঝের রেখা এবং হাতের মধ্যরেখা একটি সরল রেখায় রাখুন;আপনার কোমর সোজা রাখুন, হাঁটু স্বাভাবিকভাবে 90 ডিগ্রিতে বাঁকুন এবং পা মাটিতে রাখুন।
3. দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা এড়িয়ে চলুন
দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে বসে থাকা, বিশেষ করে প্রায়শই মাথা নিচু করে, মেরুদণ্ডের ক্ষতি বড় হয়, এক ঘন্টা বা তার বেশি কাজ করলে, কয়েক মিনিট দূরে তাকানো, চোখের ক্লান্তি দূর করা, যা সমস্যা দূর করতে পারে যেমন দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, এবং এছাড়াও বাথরুমে দাঁড়াতে পারে, বা এক গ্লাস পানির জন্য হাঁটাহাঁটি করতে পারে, বা কিছু ছোট নড়াচড়া করতে পারে, কাঁধে প্যাট করতে পারে, কোমরে ঘোরাতে পারে, কোমরে লাথি দিয়ে পায়ে বাঁকিয়ে ক্লান্ত অনুভূতি দূর করতে পারে এবং হতে পারে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের যত্নের জন্য সহায়ক।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-২১-২০২১